[...] Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka 150 g warzywa 250 g oliwa 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana trening trwa ok 90 min(piłka noza) zaraz po [...]
[...] 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem /// OK Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka 150 g warzywa 250 g oliwa 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda // OK 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana trening trwa ok 90 min(piłka noza) zaraz [...]
SiłaBoska oliwa rano jest. Na noc kieliszek zeby białeczko z twarogu sie wolniej wchłaniało. s.m.p.a. wpc - masz na mysli ostrowie czy jakies inne białko? Owsiane z ostrowia moga smakowac jak rzygi Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 22:43:48
[...] już o tym trochę. Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem. 1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek? No przecież oliwa ma kalorie, tłuszcze...więc liczyć wszytko wliczasz. Możesz nie wliczać warzyw oprócz (ziemniaków, awokado, korzeniowych, kukurydzy, strączków) 2. Używać kalkulatorów [...]
[...] orzechy/pestki 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka ile tego ryz??daj ze 100g(parabolicznego) dodaj oliwy i warzyw 18.00 (przed treningiem) sałatka z [...]
MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]
7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy o.k. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Wiecej kury + warzywa(200G) 13.30 to samo co o 10.00 17.00 POSTARAJ SIE JESC COS INNEGO NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO [...]
[...] wloskie. 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami Tak jak napisales zabeirz pojemnik w ktorym będzie ryż + kurak + oliwa + warzywa (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 Na 2 gpodzinki [...]
[...] kurze oki ale czemu tylko dwa 2 posiłek nie masz 3 posiłek -obiad makaron cztero jajeczny lepiej ryż jest mniej przetworzony max 100 g twaróg tylko na kolacje oliwa no oki przed treningowy posiłek jest najwazniejszy jak i po treningowy po treningu 1) Olimp Carbonox - 50g ??/ mało 2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g ?? mało [...]
Dieta 4-5 posilkow sredniej wielkosci, do tego 1x dziennie gainer 1250kcal, i shake (330g jogurtu+200g sera bialego+oliwa+platki czekoladowe) x 2-3 dziennie. Jestem w stanie to rozlozyc ze wzgledu na rozklad dnia ... spie po 6h dziennie a reszta na nogach Co do cyklu. Antek ma byc tylko na kicka, zeby androgeny do insuliny zdazyly sie rozkrecic. [...]
Faku no wlasnie bialko rozrabiam z woda w shakerze i zapijam oliwa albo tranem :D to chyba jedyna rzecz ktora rozrabiam ze wzgledu na walory smakowe :) carbo i gainera praktycznie nie pijam ze wzgledu na nawyki zywieniowe :) Piotrek87, nie trafiles...jestem owslosiona***** z loczkami Kanar
ok. ponad 3000. podobnie jak wyżej, tylko więcej ryżu, owsianych i była jeszcze oliwa na koniec dnia. oczywiście będe schodził stopniowo z kalorycznością, zajmie mi to z 2 tygodnie.
to ja jescze raz: 1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka 2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która [...]
[...] 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc 23.00-serek wiejski/twaróg [...]
[...] w diecie co do diety to bym widzial mniej wiecej to tak: 7.00-300g mleka z płatkami owsianymi, owoc, orzechy wloskie, jaja 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po [...]